HIIT導入

最近からHIITを取り入れた。HIITとはHigh Intensity Interval Trainingの略。日本語では高強度インターバルトレーニング。タバタ式トレーニングといったほうが知っている人は多いだろうか。

一般的なやり方紹介では3-4種類の種目で20秒全力で追い込んで10秒休んでを8回繰り返す感じだが俺はエアロバイク一つでひたすら脚を追い込む。

10秒休んだところで休まるわけもなく心拍数は上昇しっぱなし。

ただ上がり方がイマイチ。最大で157。追い込み方が足りないのだろうか?でも終わった後の脚の疲労感は普段走っている時には得られないもの。しばらく歩くのが大変。ロードレースで追い込んだ感じだ。それを4分で得られるのだから効率がいいトレーニングだと思う。

もっと次回からもっと心拍数上げれないか試してみることにしよう。3年前に買ってあまり使用頻度が高くなかったエアロバイクのいい活用法になる。

昨日は走らずレッグエクステンション150回、懸垂50回、フロントランジ60回、腹筋ローラー10回、そしてこのHIIT。これだけやっても普段の10kmランの消費カロリーには及ばないだろうな。

トレーニング
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