2020年11月まとめ

今月の走行距離は253kmで累積標高差が8800m。累積標高差は11月としては過去最高で10月、11月と2ヶ月連続でしっかり登りトレーニングを積んでKepler Challengeに挑むのも初めてとなる。

10月のレースは52kmで2500mというコースだったが、その前2ヶ月で登りトレーニングほとんど無しでもペースを抑えて余裕で走れたので、これだけのトレーニングをした後なら60km、2000mならもっとペース上げられるかなと期待している。今回も心拍数と相談しながらペースコントロールする。

今月は自転車もちょっとは漕いでいたけどほとんどHIIT中心で1回あたりウォーミングアップ含めて20分程度。ただHIITは効果的なので短時間でも十分効果はある。毎日やる習慣をつけたいところだが。

あと今まで本命レース前は3週間前までに山でのまとまったトレーニングを終えてあとは疲れを抜くといったことをしていたけど、今回は3週間前まで1000m以上、2週間前に800m程度登るようにした。あと一昨日の土曜日もアップダウンの多いロードのコースでタイムトライアルをして心肺をしっかり追い込んだ。

疲労は抜けてるけど足裏にダメージが蓄積されてる感じ。あと残り4日でその辺をしっかりケアしないといけない。

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