暑さ対策 | ニュージーランド x ランニングライフ

今月は真冬の日本から真夏のニュージーランドに来る人も多いかと思うけど、ニュージーランドの夏は日本と比べたらカラッとしていて日陰に入れば過ごしやすい。ただ、場所によっては湿度は高めだし、真冬の日本から来た場合は体が慣れていないのでかなり辛く感じる場合がある。

それを軽減する方法としては暑熱順化がある。日本であれば風呂に入るなり、サウナに行くなりの方法があるが2、3週間以上前からかなりの高頻度で長めの時間入っている必要があるようだ。その辺は有名なトレイルランナーのコーチをやっているJason Koopの著書に書いていた。

俺は日本滞在中は毎日風呂に入るけど浸かる時間は5分とかなり短め。それではあまり効果はないようでニュージーランドに戻ってきても体が慣れるまでは2週間はかかる。1週間ではほとんど慣れてなくて山に行くと発汗が多すぎていつも水分補給が2、300mlで済むところが1Lでは足りない。慣れるのに時間がかかるのは会社の冷房が寒すぎるというのもあるとは思うが。

あとは体を冷やす等の対策があるだろうか。俺は去年は首元を冷やしてみたがそこそこ効果はあったかな。走る時に使っていたけど日焼け対策もしておかないとみっともない状態になる。