先週末から炭水化物を減らしている。平日朝は炭水化物抜きにした。米は昼飯のみ摂取。休日朝のパンもHBで全粒粉＋ブランを使って食物繊維を大量にしてGIを下げたパンを作って食べている。そのおかげで体重の移動平均が下を向いた。この調子なら瞬間的に60kgを切るのも時間の問題だろう
10数年前にもローカーボにしたときがあったけどその時は昼飯以外の炭水化物一切無しでビールも中断した。そのときは70kg超のメタボ腹だったからかなり効果的で1週間で5kg以上減った。その時以来晩飯は炭水化物は抜きになった。ここ最近は運動してる割には体重が減ってないから、食ってるものが体に合ってなかったのだろう。とりあえず効果が見えてるので今後朝の炭水化物も抜きにしよう。年齢に合わせて色々変えていく必要があるのだと思う。
1週間くらいビールを止めてみるのもありだろう。1週間に12本くらい飲んでるから糖質的にはかなり多い。
食物繊維たっぷりのパン。膨らみが悪いけど十分だろう。
朝の米の代わりに納豆。日本にいたら納豆なんて作らないで買うのだが・・・。1週間のうちプラス30分くらいの手間で作れるなら買うよりははるかに良いかな？大豆を買いだめしておかないと。