足りなかったものの確認と再スタート

土曜日のマラソンは暑さで思ったよりもスピードが続かなかったというのは確か。会社で何人か走った人がいるけど皆暑かったといってるし。でも前半でほぼ脚が終わってしまったのは情けなかった。あまりにスピードに乗れなくて反省しながら走っている状態だった。

今回スピードを維持するのに足りなかったなと思うのは

・ロング走
・筋トレ

の2つかな。マラソン参加を決めてエントリーして本番までの2ヶ月の間に30km以上走ったのは1回だけで20km以上は3回だけ。これだといくらスピードを鍛えてもペースを維持するのは難しいだろう。あとマラソンやハーフマラソンでハムストリングを攣るのが癖になっている。走り方が悪いのかもしれないけど筋トレでハムストリングスを強化しておけば終盤で苦戦することはなかったのにと思いながら走っていた。今後は毎週30km以上のロングを1回、筋トレを週2でやることにしようと思う。

今日はZwiftだけでトレーニングして体が温まったらストレッチして終わらせるつもりだったけど11kmほど自転車漕いだら攣った後遺症で痛みが残っていた左ふくらはぎの調子が良くなったので軽く走ってきた。2kmで終わらせたけど10kmでも余裕だったかな。芝刈りする時間の都合で早く切り上げてしまった。

2週間弱で次のレースがあるのでそれまでにきっちり回復させつつ、また減量生活に戻りたいと思う。

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