自転車トレーニングの効果

自転車トレーニングを始めて4ヶ月弱だが今のところランニングに対して劇的な効果は得られていない。運動時間は増えたけど走る距離が減ってどっちかという衰えたと思う。

土曜日に40kmほど走ろうとスタートしたが、600mほど走ったところで心拍計がうまく動いてなくて一度止めて再スタート。家を出るのが遅くなって8時半過ぎスタートで...

インターバルやHIIT等々もやっていたけど大半はLSDで心拍数110～120くらいを維持した軽めのトレーニングだったので内容の問題なのだろう。ただ一応何かしらの効果も感じてる。

・脚の左右バランス改善
左右の脚力のバランスがかなり悪かったのだが、これがだいぶ良くなった。スマートトレーナーのERGモードでトレーニングしていると負荷が一定に調節されるので、両脚にかかる負荷も同じになって利き足だけ強めに踏み込むということがなく均等に鍛えられている感じ。

・減量効果
減量効果といっていながら体重は減ってない。ただ、在宅勤務で食いまくっていても体重が増えなかった。朝夕2回のトレーニングで400～500kcalを消費していたので食べた分を相殺できていたと思う。できれば2kgくらいは減らしたかったが。通常勤務となって、これから食べる量は減るはずなのでトレーニング量を維持できれば痩せるはず。

ランニングに対してもっと良い効果が欲しいので今度は心拍数130～140くらい狙うトレーニングを考えてまたしばらく続けてみようかと思う。