肝を冷やす

ここ最近は毎週parkrunに通っている。

先週土曜日11カ月ぶりにparkrunに参加したけどタイムは18分55秒。先週は速いランナーがほとんど参加してなくて前に見えるランナーがいなかったからスピードは...

今日と来週はPB狙いの予定だったけど、梨状筋と大転子の調子が思わしくない。今通っているオステオパシーで水曜に治療を受けた時に今週は軽めに走ってフォームとかの確認をしろと言われたので19分を切るようなペースでは走らないことに。キロ4分かキロ4分12秒のどっちでいくか迷ったけどキロ4でも十分軽めだろうと思って20分を若干切る程度で走った。出だしは周りに引っ張られてペースが速めになってしまったけどその後修正して4分を若干切る程度で走った。

ただ最後にちょっと欲張ってラストスパート。最後の500mくらいは芝生の上なんだけど泥と芝で滑って転倒してしまった。幸いにも膝にちょっとした擦り傷ができた程度。靴が泥まみれになってしまったが。今回はちょっと肝を冷やした。怪我したら今までの努力が無駄になってたし。

今日の感じだとキロ4分のペースで心拍数は165くらいになりそうな感じ、今までマラソンで平均心拍162で走ったことがあるけどあれはもうやりたくない。155くらいがいいところだと思うのだがこの先もうちょっと鍛えてテーパリングして休養が入ればキロ4分でも今日よりは低い心拍数にはなるはず。レース1週間前にのparkrunでも今日と同じペースで走って確認してみることにしよう。