簡単減量飯

2020.08.08

只今絶賛減量中。身長173cmで61kgちょっとだと気合をいれないとなかなか減らなくて目標の58kgまではかなり遠い。

ダイエット食材

運動量の割には痩せなくて困っていた。原因は分かり切っていてとにかく食べ過ぎ。週末の晩飯に食べ過ぎなのも原因だったが、日々の菓子も原因。ここ最近のパターンでは食...

基本は自炊しているけど自炊だと高カロリーかつ食べ過ぎになるので減量期間の晩飯はしっかりカロリー計算ができる簡単なものにしている。その晩飯作りは基本的に買ってきたものをさらに盛るだけの作業。日本だとコンビニやスーパーで手頃な値段で色々手に入るけどニュージーランドだとあまり選択肢はない。メインの材料はビーツ、コーン、鶏肉の缶詰。

鶏肉の缶詰はCountdownで売っているChicken Teriyakiに限る。他の風味や他のスーパーで売っているのだと脂質、砂糖が多めでよろしくない。この缶詰は1個1.4ドル。コーンは1ドル以下でビーツが1.5ドル以下といったところ。鶏肉以外は3、4回に分けて使うが。

これらをスーパーで袋売りしてあるサラダに乗っけて完成。これで200kcalくらいで、カロリーもタンパク質も足りないのでゆで卵1個を追加したりする。

普通のドレッシングだと脂質多めになるのでノンオイルのがいいだろう。

4年ほど使った体重計を壊してしまって体重管理が面倒になってしまった。

この前のハーフマラソン惨敗の一因として体重が思ったよりも減らせなかったことが挙げられる。今後はもっとしっかり管理して目標体重までもっていって大会に参加したいもの...

体重は量れても体組成は不可。WiFiも繋がらなくなって体重を量った後に手動入力になってしまった。

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