疲労の蓄積と反省

久々に直近4週のラン週平均が80kmを超えた。これは去年のUTMF前の3月以来だ。

そんなんで今月の距離は既に300kmを突破していて累積標高差は9000mに迫っている。3-6月は200kmくらいしか走ってなかったので急に増やしすぎたかなという気もする。2月は確か380kmくらいは走っていたはずだが。

自転車トレーニングは毎月800km超えだったけど今月はランに集中したので極端に減っていて200kmもいかなそう。ただ、ランの休みの合間に入れていて完全休養がなかった。

それで昨日PCでStravaのFitness&Freshnessを確認すると先々週はずっと疲労がフィットネスを超えている状態だった。今までこんなのは見たことが無かった。

今までだと週末のトレーニングで疲労がフィットネスを超えて平日に回復して下回るという状態だったので週をまたいで超えているのは異常。スマホアプリだとStravaの疲労の数値は確認できないので昨日まで気づいていなかった。ずっと疲労が残っていたせいかこの日曜日は21km走る予定が体が思うように動かなくて11kmに短縮したし。あと最近はストレッチも適当で日々のケアもほとんどしてなかったので脚、尻周りがガチガチな状態。せめてケアだけしっかりしていればと今は反省している。来月中旬にはレースがあるのでテーパリングを始めて、ケアもしっかりしてレースには万全の状態で臨みたいところ。しかしフォームローラーが痛くてたまらない。