効率のいいトレーニングコース

昨日10時頃山にむけて出発。どこの山に行くか決めてなかったけど天気予報で今日は結構な雨予報で山に行けない可能性があって、なるべく量を稼げるところがいいかなと思いテアロハへ。ハミルトンから65kmほど。いつもの行っているカケプクは45kmで片道で15分違うかどうか。

テアロハ山は標高952mの山だけど俺の場合は標高250mほどのところにある駐車場からいつもスタートして砂利道を登っていく。通常の登山コースだと斜面が急で泥が多いし狭いので走るのであれば砂利道コースのほうがいい。駐車場から山頂までは片道5.5kmで標高差700mの登り。昨日は最低でも2回、調子が良ければ3回登るつもりでスタート。出だしの1.5kmは走って登っていたけど歩きに切り替えてゆっくり登ることにした。ゆっくり登って筋肉の使う部位をしっかり意識しながら登る感じ。下りもいつもよりはペースを落として大腿四頭筋への負担がないような走り方を模索しながら走った。時間配分としては登りで1時間、下りで30分。2回目降りてきた時点で疲労感もそれほどなかったので3回目実行。これがStravaで出てきたプロファイル。非常にいい形。登るか下るしかない形。

昨日の距離は33kmで登りトータル2100m。終わった後の疲労感は少なかったものの今日はちょっと筋肉痛。