マラソン備忘録2021年5月

土曜のマラソンの結果が良かったので忘れぬうちに色々と記録しておこうかと思う。6月下旬にもマラソンを走るので今回の経験を活かしてさらに記録向上を目指したい。

・準備
スタート3時間前起床。朝食はプロテイン1杯、イングリッシュマフィン1個、離乳食1個、マーマレード塗ったトースト4枚、ヨーグルト少々、コーヒー2杯。スタート1時間前にバナナ1本、30分前にカツサプ、BCAA、パラチノース入のジェル1個。
前日は2kmほど走って調整、当日は0.8kmでジョグや予定のペースで走って状態確認。

・補給
20分毎にジェル摂取してトータル9つ。最後のジェルはカフェイン100mg入。350mlのペットボトル持ってスタートして、エイドでも給水しながら33kmまで使用。中間地点で塩サプリと足攣り対策サプリ服用。

・ペースコントロール
心拍数は155前後を維持して30km以降は165。それで最後の2.7kmはキロ4分切るほど脚が残っていた。今まで30k過ぎると失速していたけど、後半にペースを上げれたのは大きい。

・要改善
ゼッケンはレースベルトではなく安全ピンを使う。

6月下旬はサブ3を狙ってみたいけど、時間的にそこまで高められるのか？