今日は山の中を走っていて1時間で空腹感が出てきて、ジェルを摂ってもおさまらず、最後はゆっくりしか走れなくなった。昨日も同じ山を走って全力でStravaのセグメントの記録更新を狙いにいって見事成功。昨日は22km、2時間半をジェル1個で空腹感を全く感じなかったのだが、今日はゆっくり走って3時間弱でジェル1個では全く足りなかった。昨日は朝食後、今日は昼食後に走ったけど、今日は朝からしっかり食べていて問題ないはずなのに何でだろうと思った。
昨日は1700kcal消費していてジェル1個摂ってそれ以外の必要なエネルギーは朝食と筋グリコーゲンから必要な分は賄われたはず。それから考えると筋グリコーゲンは半分くらいは消費されていたのかな。
昨日の昼夜としっかり食べていたので筋グリコーゲンは回復しているはずと思っていたけど食べたものを考えると血糖値はそれほど上がっていなさそう。血糖値が上がってインスリン分泌が起こると栄養素が取り込まれるのだが、その過程がなかったかな。運動後は血糖値上がりにくいらしいし。
今日は晩飯を一通り食べてこんな感じの考察になったので追加で糖質を大量にとることに。とりあえずすぐに食べられる糖質がこれしかなかったからレンチンしてすぐ食べた。筋グリコーゲンの回復にはアイスなんかがいいと記事で読んだことがあるのだが今は珍しく甘いものすら全くない。
今日の消費カロリーも大差なくて空腹感から考えると筋グリコーゲンが大量消費されたはずだが、明日も同じコースを走って来るので今晩の食べ方が効いているかどうかが分かるはず。ただ、さすがにうまく回復できてないことを想定してジェルを多めに持っていく必要はあるだろう。
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