最後のロング走

先週土曜日がマラソン本番までちょうど3週間前だった。卓上カレンダーに30kmと書き込んであったので書き込んだ時はそれが必要と考えていたのだろう。ただ、ペースを上げた20kmくらいでもいいかなと思っていた。それでも長いこと30km以上走っていなかった気がして調べてみたら6月以来無し。Stravaアプリはこういうのを調べるのに便利になった。

6月に走った時を思い出してみると30km以降がかなり辛かったのを覚えている。ここで30km以上走っておいたほうが本番で精神的に楽だろうということで土曜日は20kmではなくもっと長く走ることに。

COROSのサブ3:15のトレーニングプランで本番3週間前に2時間51分のメニューがあって、スピードトレーニングも程よく入っていてよさそうだったので試してみることに。序盤の3度のキロ4分10秒前後の10分間走で消耗させて後半の100分間走で長距離耐性をつける感じかな。

指定のペース範囲内を外れるとアラームが鳴るのだが100分間走でキロ5分を保つのが難しく頻繁に鳴っていた。余裕があってペースが速くなる方向だったのでいい傾向だとは思う。30km過ぎても余力がかなりあったので現状でサブ3.5は余裕だろう。ただここまでの疲労感がかなり脚に出ていた感じ。長々と3時間速めのペースで走るのもかなり久しぶりで消費カロリーも1500を超えた。

これからの一番の問題はいい状態を保ったまま疲労を抜くこと。心肺機能はそう簡単には落ちないけど運動しないと体重が増えてそれが問題。ここのところ体重が落ちてきているけど休みが少なく走りこんでいるのもある。前は週に2日きっちり休むほうだったのだが。

あと、本番までにロトルアの警戒レベルが1になる見込みがない限りはマラソンは中止になる。9月14日がその決定日。まあこれまでの努力は他のレースで活きるのだが。