最大心拍数の求め方

土曜日に久々にparkrunに参加した。暑さもあるしテーパリングを開始しているのでそこまでスピード出すつもりはなかったけど、いざスタートしてみると結構飛ばしてしまった。10月のparkrunの記録よりは若干遅いけど。

前回は平均心拍数172だったけど今回は174。10月よりは気温が高かったからペースを下げても心拍数は上がるだろう。最大値はゴール地点で記録していて182。これはかなり高い。

俺は光学心拍計は使わないし、グラフを見ても大きく飛んでる点がないから正確には測定できているだろう。一般的に最大心拍数の目安は「220-年齢」というのが知られているけどそれだと俺の場合は170台。他にもいくつか式はあるけどどれも170台になる。5kmだったかを全力で走った時の心拍数というのもあるらしい。それで今日見つけたのは「210-年齢/2」。ある程度走りこんでいる人ならこれがいいらしい。これなら俺の場合で180台になるから感覚的には合ってそうな気がする。

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