当日の朝食

土曜にマラソンを走るわけだが今回は前々日から当日朝までに食べるものをしっかり考えている。今までレース前日、当日に食べるものはかなり適当だった。特にレース当日の朝食が重要だと思うけど、レース前日に遠征先のスーパーに行って目についたカロリーが高そうなものを買っていた。ただやはり当日は消化のしやすさが重要かなと思い今回は低脂質なものを選ぶことに。直前に食べたことのないものを買ってイマイチな思いをするのも困るので、今週に入ってからスーパーで内容量を吟味した結果、イングリッシュマフィンを買った。ここ数日走る前に2個食べて走ったけど胃にくる感じはなくて良さそう。今回は前日からこのマフィンにバナナも食べようかなと思っている。あと飲み物はプロテインで。

100gあたりの脂質が1~2.1gとかなり低くて糖質は40g前後と高めでタンパク質は10g弱。1個当たりのカロリーが150kcal前後とかなり高い。

今まで当日朝の摂取カロリーも決めてなかったけど、今回から600~700kcalくらい取れればいいかなと思っている。マフィン4個にプロテイン1杯で700にはなる。バナナもあるからマフィン3個、バナナ1本、プロテインとかかな。あとレース直前にジェルも摂る予定。

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