今年の減量

去年の今頃日本に行く前の体重は60kg前後だった。去年は糖質制限していて菓子を欲しない体に変わっていた。

今年も今は去年と同じくらいの体重で、走った後には59kg台、長く走れば58kg台もある。腹囲は68cmでかなり絞れている感じ。今年は去年と違うアプローチで体重を減らした。糖質制限はしていない。今は毎日のように菓子を食べている。去年と違うのは脂肪を減らしていること。糖質は制限していないといっても米は一切食べておらず、朝にオートミール、休日にパンを少し食べる程度なので普通の人よりは制限されている状態だろう。菓子からの摂取量は人より多いような気はするけど。

2月までは特に制限してなかったので体重は61-62kgで安定。そして3月に入ってからアボカドの値段が上がったので食べるのやめて、代わりに低脂肪のヨーグルト。あとは朝にMCTオイルを味噌汁に入れて飲んでいたのをやめた。MCTオイルは一昨年糖質制限を始めた時にエネルギー不足を補う目的で使っていたけど1日のカロリーを考えたら多い気がしたのでやめた。これで脂質分の300kcalくらいの摂取カロリーが減ってアンダーカロリーの状態になったのか体重は減少傾向になり60kg前後になった。日本に帰る前にもうちょっと減らしたかったのだが金土日とドカ食いしてるのでもう一押しできなかった。日本から戻ってきたら目標の58kgを目指してもう一工夫する予定。

トレーニング期間中の体重が多めで負荷を上げておいてレース直前に軽くして負荷を減らしてと流れとしてはいいのだがUTMF本番でどんな感じになるのやら？