ランニングと腹痛

最近ランニング中の腹痛に悩まされている。といっても家の近所のロードを走っている分には問題なくて山に行ってある程度走った後、特に下りを長く走った後に症状が出てくる。今年の1~3月の3レースで70km前後で腹にガスが溜まり出してそのうち全体的に不調になるということが多かったのだが、ここ最近のは15kmを超えてきてからその症状が出てくる。来週には62kmのレースがあるので今の状態にはかなり不安がある。原因としては食べ物、体調、腸への衝撃の慣れなどがあると思う。

ユリ科の食べ物は特にガスが出やすい傾向にあるので山に行く当日食べるのは避けてるし、前日も控えている。ただ、ここ2週連続山に行く前日、当日に食べていたシリアルがあるのでそれを疑っている。とりあえずそれを食べるのはしばらく止めておこうと思う。あと山に行く前夜はいつもよりちょっと多めに食べていたような気もするので、その辺も調節しておかないといけないかな。前夜に野菜サラダも消化に悪いような気がするのでそこも注意するか。

体調は悪くなかったけど腸内環境がいいのかどうか分からない。ヨーグルトは毎日食べているけど、ニュージーランドのヨーグルトは大量に食べても腸に効いている感じは少ない。それで昨日乳酸菌が多めに入ったサプリを買って来たのでそれを摂って様子見だろう。普段飲んでいるのは乳酸菌10億個入りだが昨日買ったのは100億。金銭的な問題で500億個のはやめた。

腸の衝撃への慣れが原因の可能性はゼロではないけどちょっと考えにくい。山には定期的に行ってるし、むしろ今年は例年より距離を踏んでいるのでそれによって強くなっていいはず。

とりあえずは乳酸菌サプリの効果に期待しよう。

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