トレーニング

UTMF/STY

UTMF対策4:急登対策

去年のSTYの時には天子山地が終った時点で脚はほぼ終わっていた。まあ登る以前の暴走がかなり問題だったのだが。 ペースコントロールさえしっかりしていれば脚は残しておけると思うけど序盤の天子山地は余裕をもってクリアしたい。その後に120k...
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筋トレ:ヒップリフト

最近筋トレを始めた。といっても太ももに効くものだけ。体重を増やして膝への負担を増やしたくないから走るのに必要なメインの筋肉を鍛えるようにしている。上半身は一切なし。重いものを背負って走ってれば必要なものは身に付くし。 ウルトラトレイルでは...
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新規開拓2

昨日は前から気になっていたPukemokemokeへ行ってきた。166mの低山で累積標高差を稼ぐには何度も登るしかない。ただここは山頂までのルートが3つあるので違うところを通れば飽きることはないかなと思った。 低い山なので頂上からの景...
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新規開拓

今日ニュージーランドは祝日。レース後10日だけど山に登ることにしていた。なるべく距離も標高も稼げるようなコースがいいと思っていてStravaで繋がっている人たちのコースでよさそうなところに行ってきた。今日行ったのはMaungatautari...
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UTMFに向けて

レース後はずっと筋肉を解す程度の走りだったけど今日から本格的にUTMFに向けてトレーニング開始。3月9日もレースはあるけどそれもトレーニングの一環。 今日は3週間前と同じコースにいって山を二往復。1週間前の疲労を感じることもなくタイムは前...
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2019年1月まとめ

今月走った距離は306kmで累積標高が7400mほど。うちレース1つで105km、4700m。距離はいつもと変わらないけど登りがいつもより多い結果となった。 UTMFまで3ヶ月切ったけどUltra Easyを走って課題が浮き彫りになっ...
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Active Rest

土曜日に約105km走って4日経ってもう筋肉痛はない。ただストレッチをするとまだ固まっているのがよくわかる。レース後にしばらく何もしないというのも選択肢の一つだけど俺の場合は体を動かして温めてストレッチをしたほうがいい感じ。体を動かさないと...
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塩抜きダイエット

ニュージーランドに戻ってきて5日で体重が3kg落ちた。 脂肪に換算すると21000kcal~27000kcalなので5日でこんなにカロリーを消費できるわけはないので脂肪が燃焼したわけではない。 何が減ったかというと水分。体内水分率が...
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想定外

昨日はレース2週間前。体が仕上がってはいないし、まとまった登り練習からしばらく離れていたので家から1時間弱のところにある山へ。午前中は用事があって昼過ぎから行った。晴れていたので暑くなるだろうとは思っていた。山頂3往復すると決めて開始したも...
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2018年12月まとめ

今日の夕方に今年最後のラン。それで今月のトータルは280.1km。 1日にKepler Challengeで60kmを走ってその後は登り重視のトレーニングを積んだ。そして日本に帰国。例年なら日本にいる間はそれほど走らないのだが1月26...
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